女性に多い「気血不足」が冷えを悪化?冷え性におすすめの食材は?

近年は冬だけでなく夏場もエアコンの風にあたることが多く、女性の体は一年を通して冷えと戦っていますよね。

とくに最近の巣ごもり生活で、テレワークによる運動不足や食事もデリバリー中心で栄養が取れてないことも多く、ストレスもたまる一方。

私はまだ若いから冷えなんて関係ないわ!

そんな風に、若い女性だと強い冷えを感じない人も多いと言いますが、実は身体の中が冷えている

隠れ冷え性

の可能性もあるってご存知ですか?

と言うことで、今回は女性に一番多い「気血不足」による冷え性について
その症状と、対策法、さらに食の面からもオススメ食材をご紹介します。

 

気血って何?

ところで「気血」って何?聞いた事ないわと言われる人も多いですよね。

気血と中医学を元にした症状のことを指します。

「血」とは?
血には、全身を巡って酸素や栄養分・潤いを与え、身体を温める作用があります。

「気」とは?
簡単に言えば、生命や活動のエネルギーを表します。
血と一緒に体内を巡り、血を押し流しスムーズに運ぶ役割を担っています。

 

上記の様に気と血は人間の体に取って大切なのですが、この気血が不足してくると、身体のすみずみまで血や栄養素が行きわたらずに、知らず知らずのうちに冷えが起こりやすくなるという訳です。

 

月経が更に気血の不足を招きやすい?

更に注意が必要なのが、月経がある女性です。

女性は生理周期によって血流などが変化しやすいく、冷えに直結すると言えます。

そして多くの人が経験していると思いますが、毎月の月経とともに血液が失われる女性は、貧血になりやすいと言われます。

中医学的に見ても、月経時は気血が不足しがちになります。
なので日ごろからの気血不足を起こさないためにも、普段の食生活をきにかけ気血をしっかり補う事が大切です。

 

月経時の冷えは積極的に予防しよう!

月経時には特に身体が冷えやすいので、食事はもちろん外側からもケアをしてあげる必要があります。

外側から温める

・カイロで温める
・腹巻をする
・素足で過ごさず、靴下をはく
・薄着で過ごさない

デスクワークの人はひざ掛けを持ち歩くこともおすすめ。
そしてあまり動くことが少ないと思う人は、30〜1時間に一回は立ち上がり屈伸などをすることもいいでしょう。

 

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内面を温める

・冷たい飲み物より温かい飲み物を飲む

一時期流行したスムージーなども体を冷やす食材が入っているか気を付けましょう。
そして冷たく冷やしたものを飲むのではなく、なるべく温かくして体内に入れてあげましょう。

・ツボを押す
・無理のない範囲で軽いストレッチなどをする

(ツボ押しはかなり効果がありますので、体調が悪いと感じたら無理をせず控えましょう)

 

上記のように体を冷やすことは生理前、生理中のみならずPMSも引き起こし、心身のバランスを崩すこともありますので、普段から気を付けてみましょう。

 

気血不足で起こる主な症状とは?

気と血が足りないことで、起こる主な冷えの症状には

・手足の冷え
・月経時の冷え
・出産後の冷え

などがあります。

手足の冷えは若い時と違い歳を重ねるごとに、どんどん悪化していく人もいます。
どんなに靴下を重ね履きしても冷えが止まらないと言う人は、身体の芯から冷えている可能性が大です。

そして産後もホルモン環境が著しく変わる時です。
冷えに気を付けながら、体質をより良く変えるチャンスとも言えます。

そんな体質の変化を上手く利用し、普段やってしまいがちな行動を改めてみるのがいいでしょう。

 

その他にも、

・不眠
・めまい
・貧血
・顔色がさえない
・月経量が少なく色が薄い

やはり気と血が不足すると、外面にも表れやすく顔色が青白くなったり、メンタルが崩れ不眠症に傾く女性も多いのです。

いつもよりやる気が出ない、活力が湧かないと言う人はあんがい夜間の睡眠が十分に取れてないのかもしれません。

ここでもう一点大切なポイントがあります。それは中医学的に舌には体調が表れやすいと言われています。

気血が不足すると、舌の色は淡くなりやすいのが特徴です。

普段お化粧には気を付ける女性ですが、一日一度自分の舌を鏡で見て、異常がないかチェックすることも大切です。

 

気血に効果がある食材はなに?

では実際に気と血を養生する食材はどんなものがあるでしょう?

米類
・もち米

肉類
・豚肉
・鶏肉

魚類
・うなぎ
・鮭

野菜
・長ネギ
・生姜
・にんにく

その他
・シナモン
・にんにく
・ナツメ
・クコの実
・ざくろ
・栗
・レーズン
・黒砂糖
・赤ワイン

などがあります。

ナツメやざくろ、クコの実などスーパーには置いていない食材も多いので、そんな時はインターネット販売で手軽に購入できますよ。

ざくろ

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ザクロ

 

クコの実

 

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と言うことで、今回は

女性に多い「気血不足」が冷えを悪化?冷え性におすすめの食材は?

と題して中医学的な観点から見てみました。

本格的な冷え性になると、免疫力の低下など身体のさまざまな不調に繋がりやすくなります。

この機会に普段の生活をしっかり見直し、冷え対策と共に抵抗力のある健康な体を手に入れましょう。