本記事では、ダイエット日記について説明しています。
ダイエットが気になる方は必見です。
ダイエット日記は人気のブログサービスで
最近、ネットで話題になっているのがダイエット日記です。
では、ダイエット日記とはどのようなものなのでしょうか？
実際にダイエットをしようと決めて色々と始めたけど、なかなか続かないという方も多いと思います。
ダイエットのモチベーションは、ダイエットに成功するかどうかと、ダイエットに成功した時の好感度の2つの要素で決まります。
ダイエットに成功する可能性とダイエットに成功した時の魅力、この2つの要素を高めることで、ダイエットを続けることができるようになります。
ダイエット日記は、方法や工夫次第でこの2つの要素を増やすことができます。
最近では、インターネット上の日記であるブログという形で、誰でも無料でダイエット日記をつけることができるブログサービスが急増しています。
ブログでのダイエット日記は、手帳に日記をつけるよりもモチベーションが上がり、続けやすいというメリットがあります。
インターネットでダイエット日記を検索すると、かなりの数のサイトにヒットします。
ブログサービスを利用すれば、友達同士でダイエットを励まし合うことができますし、現在の体重などの状態が一目でわかります。
それだけでなく、自分の体重の増減をグラフで表示してくれるものも多いです。
このようにブログにダイエット日記をつけることで、より高いダイエット効果を得ることができます。
ダイエット日記のダイエット効果
まず、ダイエット日記をつけることで、具体的な減量目標を設定することが可能になります。
ダイエット日記をつけることで、1週間や1ヶ月といった短期的な減量目標を立てながら、最終的な体重目標を立てることができます。
遠まわしなダイエット目標にならないのがメリットです。
ダイエット日記では、減量目標を達成するために何をすればいいのかを、毎日、1週間、断食、単発に分けて記録することができます。
減量には波があります。
そのため、体重が減らずに横ばいのままの期間に嫌気がさしてしまう人も少なくありません。
ダイエット日記をつけることで、ダイエットに挫折しそうになったときでも、正しいことをしていることが明確になります。
そのため、ダイエットを継続したいという気持ちを維持することができます。
ダイエットを成功させることができると信じていないと、ダイエットを続けることが難しくなってしまいます。
ダイエットを続けるためには、ダイエットに成功した後の自分の具体的なイメージを持つ必要があります。
ダイエットに成功した人の画像を毎日テキストや写真で読むことで、自信をつけることができます。
ダイエット達成に向けての指針となるようなダイエット日記をつけることで、将来の自分のイメージをしっかりと持つことができるようになります。
ダイエットを成功させるためにも、毎日ダイエット日記をつけるようにしましょう。
ダイエット日記に記入する内容
ダイエット日記に個人ページを設定しておけば、毎日の体重や体脂肪を日記に記録することができます。
体重や体脂肪のデータは自動的にグラフ化されるので、ダイエット中でも一目でわかるようになっています。
毎日日記をつけることで、何キロ痩せればいいのか、目標体重からどれくらい離れているのかが一目でわかるようになります。
ダイエット日記に自分の写真を入れたり、キャラクターを作ったり、楽しく努力してダイエットのモチベーションを維持できるブログサービスがたくさんあります。
また、毎日のダイエット日記をインターネット上で公開することで、他のダイエッターを励ましたり、ダイエット情報を交換したりすることもできます。
ダイエット日記は様々な人に読んでもらうことができるので、毎日楽しくダイエットをすることができます。
ダイエット日記のブログサイト自体には、自分に合ったダイエット情報が豊富に掲載されています。
具体的なダイエット方法やおすすめの料理など、様々なダイエット情報が掲載されています。
他のダイエットをしている人を真似して、その人が提供しているダイエット情報を参考にすることができます。
ダイエット日記がダイエットに効果的な理由は、食事や日常生活の中で、何を食べたか、毎日何をしているか、どんな運動をしているかなどを記録することで、何を改善すべきかがわかりやすくなるからです。
ダイエットを成功させるためにも、毎日気軽にダイエット日記をつけてみませんか？
では、ここから繰り返し部分もありますが、
今一度、ダイエット日記について説明していきます。
今まで痩せようと思って、ダイエットを始めたけど「あまり食べていないのに痩せない」や「すぐに挫折してしまう」と感じたことがある人もたくさんいると思います。
そのような場合は、ただ漠然とダイエットをするのではなく、目標をしっかりと設定し、「ダイエット日記」をつけることをオススメします。
ダイエット日記をつけることによって、なかなか痩せない理由がはっきりとわかったり、やる気を継続できダイエットを続けることができます。
この記事では、ダイエット日記の効果や書き方などについて詳しくご説明致します。
今までダイエットをしたけど痩せなかったという方はぜひご参考にしてみてください！
１．ダイエット日記とは？
ダイエット日記とは、日々の食事内容や運動・体重の増減・生活習慣などダイエットに関する全てのことを日記に記録していくことです。
ダイエット日記をつけることによって、より効率的に、モチベーションを落とさずにダイエットを継続していくことができます。
すなわち、ダイエットが成功する確率が高くなるということです！
ダイエット日記をつけたおかげで痩せられたという方も多くおられます。
その内容について詳しくみていきましょう。
１−１．ダイエット日記の種類
・日記帳やノートに手書きする
日記帳やノートに手書きしてダイエット日記をつけましょう。
本屋に行くとよくダイエット用のノートなどが売られていますが、必ずしもダイエット専用のノートを使う必要はありません。
普通のノートや手帳をダイエット日記として利用しても特に問題ありません。
フォーマットの決まったダイエット専用の日記より、白紙のノートの方が自分の描きたい内容だけを自由に書いてアレンジできるので、使いやすいという声も多いようです。
なかには、ダイエット日記を無料で印刷できるサイトもありますので、ぜひ活用してみてください。
・ダイエット日記のアプリを活用する
手書きが面倒という人なら、体重や食事内容が記録できるアプリが便利です。
食事内容を携帯で撮影し、写真で記録できるものなど、さまざまなダイエット日記アプリがあるので自分に合ったものを探して使ってみましょう！
＜おすすめのダイエットアプリ＞
FiNC AIとダイエット-あなた専属トレーナー
食事内容を記録することでカロリー計算をしてくれるのはもちろん、
体重・歩数・睡眠・生理周期も記録できるので、さまざまな角度からダイエットをサポートしてくれます。
アプリ内でミッションを達成するとお得なポイントも貯まるので、飽きっぽい人も目標を持ってダイエットに取り組むことができます。
・ダイエット専門のSNSを活用する
１人でダイエットするのはすぐに挫折してしまいそう、、という人なら、ダイエット専門のSNSを利用することがおすすめです。
ダイエット日記を公開したり、コミュニティへの参加などできるため、他の人のダイエットが参考になることもあるでしょう。
１人でがんばるより、仲間と一緒の方が挫けずにダイエットを続けられるかもしれません！
＜おすすめのダイエット専門SNS＞
ダイエットピンキー
ダイエットのあらゆる情報を紹介してくれるダイエットの総合支援サイトです。
日記と一緒に体重や体脂肪率を記録して、グラフなどで分析できるだけでなく、意見交換をするなど、ダイエット仲間ができ楽しくコミュニケーションを取ることができます。
・ダイエット日記をブログで書く
日頃からブログを書く習慣があったり興味がある人は、ブログを開設してダイエット日記を書いてみるのも良いでしょう。
SNSと同様に、公開することで人に見られている意識も生まれ、必ず成功しようというモチベーションにも繋がります。
また、コメント欄に応援メッセージが届いたりするのも楽しみの１つですね。
１−２．日記をつける理由・メリット
・無意識にしていた間食を把握できる
ダイエット日記をつけていると、意外と余計なカロリーを摂取していることが分かります。
今まで意識せずに食べていたちょっとした甘いものをしっかり我慢できるようになるので、ダイエット効果がさらにアップします。
・食べる量を把握できる
普段それほど食べていないと思っていても、食べたものを詳しく全て記録することで食べた量を細かく把握することができます。
記録をつけることを意識するようになるので、自然と食べる量をコントロールすることができるようになります。
・食生活のバランスを把握でき、見直しすることができる
普段の食生活で「野菜不足」や「糖分、脂肪分、塩分の摂りすぎ」「炭水化物が多め」など、食生活の偏りや自分の食事の傾向がよく分かるので、食生活を見直すことができます。
・生活習慣の改善ができる
一日にどれくらいの運動量をこなしたのかが把握できるので、運動をさぼっていると、それもすぐに記録をみるだけで分かってしまいます。
次の日からいつもより多く運動をしようと頑張ることができます。
また、睡眠不足や便秘といった体調面のトラブルも明らかになります。
２．日記に記録すべき項目
ダイエット日記の主な目的は、毎日ダイエットに関する記録をつけていくことです。
「こうしなければいけない」という形式のようなものはありませんので、自分らしいダイエット日記を作っていきましょう。
ただ、ダイエット日記に記録すべき項目がいくつかあるので、１つずつ見ていきましょう！
- 体重の推移
ダイエットをしていく上で、やはり目標体重に対して今の体重がどれくらいなのかを記録していく必要があります。
体重の推移が分かると、ダイエットが順調に進んでいるのか、思うように体重が落ちずに取り組み方を見直した方がいいのかなど、気づくことがあるはずです。
もし可能であれば、毎日起きてからすぐの体重と、夜寝る前の体重を記録するようにします。
時間的に難しいようであれば、どちらか一方だけでもかまいません。
- 体脂肪の推移
体重と同様に、体脂肪もダイエットが順調に進んでいるかどうかのひとつの目安になります。
特にダイエットのために筋トレなどをしていると、体重だけではダイエットが順調なのかどうか、はっきりと分かりにくいことがあります。
体重が変わっていなくても、体脂肪率が落ち始めていると、筋肉がついて痩せやすい体質づくりが順調に進んでいることが分かります。
最近では、体重計に体脂肪を測定する機能がついているものが増えてきました。
絶対に記録しなければいけないというわけではありませんが、もし測定できるようであれば、体重と合わせて記録するようにしていきましょう！
- 食事の内容と量
太っていきやすい原因の一つとして、真っ先にあげられるのはやはり「食事」です。
ダイエット日記には、１日３食だけでなく、おやつや水分補給なども含めて、全ての食事を記録していきます。
まずは、「いつ・何を・どれくらい食べたのか」を正しく記録するようにします。
それだけでも、食生活のなかに無駄があるかどうかに気づくことができるはずです。
また、メニューの偏りや食事を取る時間帯などにも、改善したい点について気づくことができるようになります。
記録することに慣れてきたら、食事ごとに摂取したカロリーも記録していきます。
よく食べているメニューについては、カロリーをまとめておくと、記録する時に役立ちます。
- 運動した内容と時間
ダイエットのためには、体を動かしてカロリーを消費することも大事です。
１日にどのような運動をどれくらいやったかについても、ダイエット日記に記録していきましょう。
ダイエットに効果的な運動としては、基礎代謝を高めるための筋トレ、体脂肪を燃やす有酸素運動などがあります。
これらの運動を記録していくことで、自分なりのダイエットエクササイズを組み立てることができます。
また、今まで運動する習慣のなかった方や、いきなり運動することに抵抗を感じる方もいらっしゃると思います。
その場合は、１日のなかで歩いた時間や距離などを記録することから始めてみましょう。
なんとなく歩いている時間を、ダイエットに効果的な歩き方に変えるだけでも、１日の運動量を多くすることができます。
- 自分だけのダイエットプログラム
テレビや雑誌などには、さまざまなダイエット方法が紹介されています。
ダイエット日記をつけることと並行して、それらのダイエット方法を実践することも効果的です。
ただ、いきなり食事制限や慣れない運動を始めると、今までの生活習慣とのギャップにストレスが溜まったり、大きな負担となってしまい、うまくいかないことがあります。
ダイエット日記をつけることは、今まで意識していなかった生活習慣を改善することにつながります。
ダイエット日記に記録したことを振り返り、すぐにでも改善できることを思いついたまま、書き記していきましょう。
書き記したことは、そのままあなただけのダイエットプログラムになっていきます。
１つでも多く、ダイエット日記に改善したい生活習慣を記録して、それをコツコツと実践していきましょう！
- 気持ちの変化
ダイエットを始めると順調にいくこともあれば、途中でつまずくこともあります。
ダイエットをしていく中で、嬉しいことも苦しいこともあると思います。
もちろん、ダイエット以外にも仕事や勉強、家族や友人とのことなど、身の回りにはさまざまな出来事が起こるはずです。
そこで感じたちょっとした気持ちの変化も、ダイエット日記に書き記していきましょう。
ダイエット中は、意外と孤独を感じやすいことがあります。
そのため、ダイエットで感じるストレスや不安を誰にも打ち明けられないこともあるはずです。
それもすべて、あなただけのダイエット日記にぶつけていきましょう。
ストレス発散の方法としてはもちろん、書き続けていくうちにストレスを感じる原因と向き合うことができるようになります。
原因がハッキリしてくることによって、ストレスや不安に対処する方法も見えてくるはずです。
ダイエット日記をつけて記録していくことによって、ダイエットだけでなく日々の生活習慣を見直すこともできます。
しっかりと自分自身の生活習慣を見直して、無理することなくダイエットをコツコツと続けていきましょう。
いかがでしたでしょうか？
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